上次簡單的說了下運(yùn)動減脂商佑，今天希望可以再說清楚一點(diǎn)锯茄。

1、看懂減肥

簡單的茶没，我們先看看什么是肥肌幽。肥可以理解為身體中某些能源的過剩，成為身體中堆積卻不能廢棄的物質(zhì)抓半，這些物質(zhì)增加我們在適當(dāng)體質(zhì)水準(zhǔn)下的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)荷喂急，因而易引發(fā)我們身體的不良征兆，久而久之就會對我們的健康產(chǎn)生損耗笛求，最終降低我們的生命質(zhì)量煮岁，這里的肥有過量讥蔽、多余、廢棄在身體里的東西画机。

因此，認(rèn)識肥之后新症，我們就要合理循序漸進(jìn)的去控制肥步氏，不讓它成為我們健康的阻礙。我們都知道許多疾病在它發(fā)生的前期沒有任何征兆徒爹，而我們又不能完全憑感覺去衡量我們的身體是否真正的健康荚醒，如果能真正的為自己負(fù)責(zé)，為自己的健康考慮為了更全面真實(shí)的認(rèn)識自己隆嗅，我們的身體需要年度劃分的健康檢查界阁，尤其是父母輩年齡大了，更要知曉自己的真實(shí)健康狀況胖喳，另一方面泡躯，我們要管理好自己的健康，這不妨從朝著一個標(biāo)準(zhǔn)的體重和心血管水平做起丽焊，控制自己的肥胖较剃。

如果存錢可以理解為開源節(jié)流，那么存“肥”也類似技健，它是我們的身體里有超出了身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平的脂肪在身體攝入食物吸收后留存下來写穴，那么減肥就可以類比為反開源節(jié)流，即“節(jié)源開流”雌贱，適度控制我們的營養(yǎng)攝入啊送，盡量釋放自己的多余能量，用運(yùn)動消耗燃燒脂肪欣孤。之所以適度控制攝入是從全面營養(yǎng)的角度考慮馋没，現(xiàn)在物質(zhì)豐盈居民生活水準(zhǔn)大幅度提升，我們的身體不會像過往的歲月因?yàn)閰T乏而營養(yǎng)不足导街，日常的食物基本上就可以滿足我們的身體需求披泪，現(xiàn)在更多的卻是營養(yǎng)過剩，肥胖年輕化等等搬瑰。這段話想說的是款票，該吃的正常吃別有太大的負(fù)擔(dān)，多種類泽论，勿過量艾少。管住嘴，邁開腿翼悴，這真是挺有道理的大實(shí)話缚够。

減肥減的是什么呢幔妨，不是體重，不是水分谍椅，而是脂肪误堡，那種特別純的脂肪屯在身體里的，不是我們心血來潮去大出一場汗雏吭，一上稱體重輕了锁施，可是這不減肥，體重雖然下來了杖们，然而那是水悉抵，水分的流失帶來的是體能失衡，你大累一場后渴的欲望又讓自己把水補(bǔ)回來了摘完，因?yàn)槟阌X得水不長胖姥饰。許多人也會想，既然想減肥那就多鍛煉孝治，報個會員去舉鐵列粪。然而這也不全面，減肥又不同于增肌荆秦，倘若脂肪未剪掉篱竭，肌肉若有增加，帶來的后果就是整體體重步绸。理解科學(xué)的減肥掺逼，即減去脂肪，關(guān)鍵的就在于如何讓脂肪消耗呢瓤介。

2吕喘、消耗脂肪的方式

健身房提供許多你看似很想要的項(xiàng)目，你滿懷希望的暢想著減脂hit刑桑，動感單車等能給你帶來的改變氯质，這樣的暢想很美好，但是不一定完全適于身體祠斧，健身房除了鍛煉項(xiàng)目闻察，也許是那個共同管理健康的氛圍令人易于投入當(dāng)中。那么琢锋，不去健身房我們可以減脂嗎辕漂？

可以。高強(qiáng)度的運(yùn)動消耗的是糖和水吴超，只有低強(qiáng)度的運(yùn)動中才能消耗脂肪钉嘹。其間，一要保證低強(qiáng)度的運(yùn)動方式在適合的心率范圍內(nèi)完成鲸阻。二要增加運(yùn)動中的供氧跋涣，因?yàn)橹镜南男枰浞值难鯕庥Ｄ敲垂┭?低強(qiáng)度+心率范圍內(nèi)，在這個范圍內(nèi)選擇你喜歡的就好（個人心率可自行測量）陈辱。

建議的方式是：散步穿插快走或快跑奖年、或跑步機(jī)上慢走上坡。散步與快走可以有效消耗脂肪沛贪，而穿插跑動可以充分發(fā)揮拾并，當(dāng)跑到快氣喘吁吁、上氣不接下氣的感覺時（消耗糖）調(diào)整回來鹏浅，繼續(xù)快走再慢走，保持自己是有氧攝入的運(yùn)動狀態(tài)屏歹，如此循環(huán)最有利于脂肪的充分燃燒隐砸。

跑步機(jī)模式調(diào)整為能接受的坡度，感覺不會太勉強(qiáng)蝙眶，速度起步時不用太快季希，當(dāng)一個階段后能夠適應(yīng)的速度與坡度感受不是太吃力時可以適當(dāng)提升，期間仍然關(guān)注自己的心率范圍處于承受范圍內(nèi)幽纷。如果條件合適且喜愛游泳式塌，也可以嘗試游泳的方式。

3友浸、有關(guān)節(jié)食的提醒

許多女孩以節(jié)食的方式減肥峰尝，效果因人而異，不多贅述收恢。這里想提醒的是武学，節(jié)食以一種反人性的方式讓我們告別食物，努力克制伦意，往往在心理上卻給我們帶來不健康的反饋火窒。對于食物的抵抗正是我們對于食物渴求的反向塑造，如此張力下我們的潛意識很有可能因努力克制而高度緊張驮肉，不利于身心熏矿，最終還有可能帶來節(jié)食反彈，暴飲暴食离钝，前功盡棄票编。

更重要的是，節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)攝入中斷奈辰，身體所需的能量斷了來源栏妖，比如維生素不足，會給身體帶來立竿見影的不良后果奖恰，我們的皮膚會變差吊趾，活力會降低宛裕，試想我們的機(jī)體如一臺機(jī)器因能源不足造成正常活動當(dāng)量的不充分论泛，身體會自動調(diào)整機(jī)體適應(yīng)甚至收縮某些功能揩尸，以維持整體運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣部分功能水平勢必降低屁奏。而且岩榆，節(jié)食中下降免疫力是不可逆轉(zhuǎn)的，以后補(bǔ)不回來坟瓢，這樣就好比以前不常會感冒勇边，近來卻不知什么原因感冒變多了，恢復(fù)變慢了折联，免疫力下降了粒褒。該吃就吃，在吃與運(yùn)動健康方面诚镰，這句話我覺得挺有意義奕坟，“隨心所欲不逾矩”。

4清笨、運(yùn)動風(fēng)險

運(yùn)動風(fēng)險還是要再次提醒月杉，畢竟風(fēng)險是我們?nèi)松芾懋?dāng)中一個重要的課題。我們都知道運(yùn)動很好抠艾，但享受好的同時我們要嘗試去設(shè)想壞苛萎，像芒格先生分享的故事那樣，如果能夠知道自己會死在哪里跌帐，那么一輩子別往那里去就好了首懈，用逆向思維去思考問題。假如我們都符合那個運(yùn)動公式谨敛，卻還有可能發(fā)生風(fēng)險怎么辦究履，有沒有應(yīng)對措施或預(yù)防措施補(bǔ)救措施，這些問題需要自己想脸狸。我的建議可以告知家人你的運(yùn)動安排最仑，或與朋友共同運(yùn)動互相幫助，或者參加運(yùn)動俱樂部炊甲，最后泥彤，也很必要的是給自己安排合適的運(yùn)動意外險，人身安全險卿啡。

5吟吝、記錄運(yùn)動和身體水平

運(yùn)動最本質(zhì)的就是實(shí)現(xiàn)我們生命質(zhì)量和生活質(zhì)量的方式，因運(yùn)動我們可以收獲身心健康颈娜，情感愉悅剑逃，更廣與更深的人生體驗(yàn)浙宜，或者其他更多的東西。每個人都會找到自己喜歡的方式蛹磺，持續(xù)下去粟瞬，并時不時考慮一下最重要的是什么，圍繞著本質(zhì)堅持正確的方向萤捆，其他的中間環(huán)節(jié)都是可調(diào)整的裙品，通過簡單記錄的方式反思自己運(yùn)動項(xiàng)目、過程和時間俗或，做點(diǎn)分析市怎，練練腦子總會有用，哪怕這中間你僅僅收獲了一些簡單的快樂辛慰。何所懼哉焰轻。

最后，說明一下有關(guān)力量訓(xùn)練的內(nèi)容本篇沒有提及昆雀，我想我還需要仔細(xì)了解一下后再分享比較好一點(diǎn)，在管理健康管理自我的道路上我們一起探索前行蝠筑，這篇文章希望對你有用狞膘。