? ? 作為杰克-康菲爾德老師的粉絲需纳，有幸結(jié)識了40天正念課程芦倒，對于總愛猶豫的我光速報了名。
? ? ?轉(zhuǎn)眼之間今天是第22天課程─正念核心練習(xí)不翩，課程已然過半熙暴，每天早晚都會抽出時間專門進(jìn)行練習(xí)，說是專門其實時間也不多慌盯，每次練習(xí)都是十分鐘左右周霉。尤其是每天早晨的正念練習(xí)帶來了一天的安定，晚上有空時便再進(jìn)行一次當(dāng)天的課程亚皂，對于深度體驗會更好俱箱，而且同一次課程的兩次練習(xí)的關(guān)注點與關(guān)注度都會有變化。老話說一個人不可能兩次進(jìn)入同一條河流灭必；一個人也不可能兩次進(jìn)入同一次正念狞谱，因而也更加體會到了正念的意義──生命狀態(tài)的流轉(zhuǎn)，身體感受的變換禁漓，思維念頭的游離跟衅，不變的也僅是變化本身。
? ? ? ?安住于當(dāng)下的體驗播歼，安住于此時此刻伶跷，無揀擇地覺察，不做隱形的自我攻擊，系在呼吸上叭莫，穩(wěn)在瑜伽墊上蹈集，呼─吸，呼─吸雇初，在第22天的時候感受到呼吸會穿越到胸部拢肆，深入到腹部，呼吸就像動力系統(tǒng)一樣靖诗，周而復(fù)始的作用郭怪，像液壓泵一樣壓縮─放松，壓縮─放松刊橘，空氣就會依次進(jìn)入你的鼻腔移盆，口腔，咽喉伤为，胸部咒循，腹部，你的這些部位的起伏變化以及空氣的溫度绞愚、濕度叙甸、味道的變化，如果你家中恰好擺放了鮮花位衩，使你活在此時此地裆蒸，活在生命里而不是念頭里。
? ? ? ? 一般而言糖驴，我只有在躺著的時候外加注意時才能意識到腹式呼吸僚祷。之前因為呼吸淺，身體較弱去學(xué)習(xí)瑜伽贮缕，不以提體式為主而是為了去調(diào)節(jié)呼吸辙谜，我只有在瑜伽的扭轉(zhuǎn)體式中才能夠感受到腹式呼吸（借由平躺著的扭轉(zhuǎn)體式:腹式呼吸是扭轉(zhuǎn)體式中能使用的上呼吸方式，胸式呼吸此時不起作用感昼。）練完瑜伽后装哆，每天晚上躺在床上把手放在小腹上開始找腹式呼吸，只能到達(dá)胸部定嗓，而且一用力呼吸時胸口會很堵蜕琴，就是你想深入到腹部也不可能。別人是上課時宵溅，問教練我的體式練得怎么樣了凌简；而我則是問教練我什么時候才能好好的呼吸，真的用了很多的功夫和時間才找到腹式呼吸恃逻。
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之所以用“找到”二字雏搂，由于每個人從一生下來就會腹式呼吸藕施，小嬰兒時就是，而成人在睡覺時也是畔派。只是沒有覺察铅碍，沒有意識到罷了……正念也一樣润绵，是人們的自帶屬性线椰，只因忙忙碌碌，忘記了而已尘盼，現(xiàn)在通過練習(xí)再重新看見它憨愉，找到它就好，寶貝找回來了那就要好好使用卿捎，讓寶貝助益你的生活配紫，讓正念滋養(yǎng)你的生命。就在那里午阵，就在這里躺孝，在每個人的生命里。
