安全系統(tǒng)的四個(gè)環(huán)節(jié)：察覺(jué)危險(xiǎn)--拉響警報(bào)--理性評(píng)估--解除警報(bào)。
用“安全系統(tǒng)”來(lái)打比方佳簸，可以更好的解釋焦慮的產(chǎn)生、持續(xù)颖变、釋放和結(jié)束的全過(guò)程生均。
焦慮的人總是保持高度的戒備，而且他的警報(bào)系統(tǒng)還過(guò)于敏感腥刹。他們對(duì)周遭的評(píng)估判斷往往有失準(zhǔn)確马胧，而且要比一般人用更長(zhǎng)時(shí)間去冷靜和解除警報(bào)。放慢節(jié)奏衔峰，是成功釋放焦慮情緒的方法之一佩脊。
我們?cè)趺磥?lái)鑒別危險(xiǎn)的真假呢？這就需要安全系統(tǒng)中具有一個(gè)良好的評(píng)估機(jī)制垫卤。對(duì)于焦慮的孩子威彰，無(wú)論危險(xiǎn)是否真的存在，他的評(píng)估機(jī)制都更容易認(rèn)為身邊確實(shí)有危險(xiǎn)葫男。普通的孩子更容易做出客觀(guān)的評(píng)估抱冷，既能察覺(jué)危險(xiǎn)，又能識(shí)別安全梢褐。
察覺(jué)危險(xiǎn)
恐懼是保障人類(lèi)生存的最基本功能旺遮，因此必須運(yùn)轉(zhuǎn)的非痴匝叮快。放松的孩子會(huì)讓成人監(jiān)護(hù)者承擔(dān)起大部分的警戒任務(wù)：爸爸媽媽在站崗放哨耿眉，就用不著我操心了边翼。對(duì)于深陷焦慮、擔(dān)憂(yōu)或恐懼的孩子鸣剪，情況正好相反组底，警戒工作耗費(fèi)了他們大量的精力。他們甚至?xí)鲃?dòng)尋找理由讓自己緊張筐骇。
拉響警報(bào)
遇上真正的危險(xiǎn)债鸡，正常運(yùn)轉(zhuǎn)的警報(bào)器會(huì)促使我們采取必要的行動(dòng)：反抗，躲藏铛纬，逃生或者求助厌均。沒(méi)有危險(xiǎn)的時(shí)候，警報(bào)是不應(yīng)該響的告唆。然而不管是否真的有危險(xiǎn)棺弊，只要警報(bào)拉響，就會(huì)導(dǎo)致緊張：神經(jīng)緊繃擒悬，容易生氣模她，胡思亂想，心煩意亂懂牧。過(guò)度拉響警報(bào)侈净，會(huì)導(dǎo)致各種焦慮癥狀：生理的不適，心理的痛苦归苍，偏執(zhí)的想法用狱，緊張的親子關(guān)系。
理性評(píng)估
警報(bào)器本身不具有評(píng)估能力拼弃，它只知道“熊是危險(xiǎn)的”夏伊，但無(wú)法進(jìn)一步分辨這只熊是站在眼前還是關(guān)在動(dòng)物園還是只是在畫(huà)里。警報(bào)器屬于情感腦的一部分吻氧，沒(méi)有冷靜的邏輯溺忧。理性評(píng)估的工作主宰邏輯、語(yǔ)言分析的理智腦盯孙。評(píng)估需要一定的時(shí)間鲁森，才能確定當(dāng)下是危險(xiǎn)還是安全。放松的孩子能夠擺脫警報(bào)的干擾振惰，以便進(jìn)行更準(zhǔn)確的評(píng)估歌溉，而焦慮的孩子確是另一個(gè)情形--他們敏感的警報(bào)器會(huì)阻礙評(píng)估的準(zhǔn)確性。
正常的覺(jué)察、報(bào)警和評(píng)估這三個(gè)環(huán)節(jié)痛垛，應(yīng)該能夠彼此協(xié)作草慧，既保證速度又保證準(zhǔn)確度。但是在焦慮的安全系統(tǒng)里匙头，很難看到這種有效的團(tuán)隊(duì)協(xié)作漫谷。
對(duì)于焦慮的孩子，負(fù)責(zé)最終決定的確是他那一觸即發(fā)的警報(bào)器蹂析，緊張的情感腦還會(huì)告訴理智腦：我早就知道我很危險(xiǎn)舔示，你不必費(fèi)心去判斷了！沒(méi)有理智的評(píng)估电抚，恐懼和焦慮就會(huì)繼續(xù)成為主宰惕稻。盡管外界提供了足夠的客觀(guān)信息，焦慮的孩子還是會(huì)把注意力聚焦于自己內(nèi)心的想象和畫(huà)面蝙叛，無(wú)法擺脫也不聽(tīng)勸解缩宜。理性評(píng)估機(jī)制其實(shí)對(duì)危險(xiǎn)有著非凡的鑒別能力，但假如焦慮導(dǎo)致整個(gè)安全系統(tǒng)排斥新信息甥温，那么理性評(píng)估也只好愛(ài)莫能助。
主動(dòng)的妓布、有意識(shí)的讓自己放松姻蚓，可以輕輕的推動(dòng)評(píng)估機(jī)制，讓它步入正軌匣沼，成為自己的“鎮(zhèn)靜的第二只小雞”狰挡。治療焦慮的一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：告訴自己，我心跳很快释涛，手心出汗加叁，是因?yàn)槲揖o張了，而不是我遇到危險(xiǎn)了唇撬，“有驚無(wú)險(xiǎn)”它匕。對(duì)于焦慮的孩子來(lái)說(shuō)，認(rèn)識(shí)到有驚無(wú)險(xiǎn)窖认，便是突破性的一大進(jìn)步豫柬。
解除警報(bào)
對(duì)于普通的孩子，父母幾句溫柔的勸慰就是安全信號(hào)扑浸，就能夠幫助他解除警報(bào)烧给。孩子自身的理性評(píng)估和解除警報(bào)的機(jī)制就能夠完成后續(xù)的工作。使身心再次放松下來(lái)喝噪，我們把這個(gè)過(guò)程稱(chēng)作“重制安全系統(tǒng)”础嫡。焦慮的孩子就是另一回事了。他的警報(bào)太響酝惧，太執(zhí)著榴鼎，安全系統(tǒng)無(wú)法得到重置伯诬。勸慰根本沒(méi)用，甚至遭到憤怒的拒絕檬贰。孩子必須靠自己來(lái)做出評(píng)估姑廉，從而完成“解除警報(bào)”這個(gè)最后的環(huán)節(jié)。焦慮的孩子只會(huì)看見(jiàn)眼前的各種危險(xiǎn)翁涤，很難從以往的經(jīng)歷吸取經(jīng)驗(yàn)桥言。每經(jīng)歷一次，就要與恐懼做一番斗爭(zhēng)葵礼，直到警報(bào)最終解除号阿。但是在重置安全系統(tǒng)的時(shí)候，這個(gè)讓警報(bào)解除的信息卻并沒(méi)有被記錄下來(lái)鸳粉，因此再次遇到扔涧，那過(guò)于敏感的警報(bào)又會(huì)被拉響。對(duì)于普通孩子届谈，則要簡(jiǎn)單的多枯夜，他們?cè)谝淮未沃刂冒踩到y(tǒng)的過(guò)程中，會(huì)逐漸建立并加強(qiáng)基本的信任和安全感艰山。焦慮的孩子處在高度的戒備中湖雹，他的警報(bào)一觸即發(fā)，拉響后驚天動(dòng)地曙搬，很難被重置摔吏。他回避一切可能引起恐懼的事物，這意味著他失去了好多磨煉評(píng)估能力的機(jī)會(huì)纵装。他的解除警報(bào)機(jī)制無(wú)法發(fā)出安全信號(hào)征讲，或者信號(hào)太弱，即使發(fā)出也被淹沒(méi)在尖銳的警報(bào)聲中了橡娄。
當(dāng)父母和孩子理解了安全系統(tǒng)的各個(gè)環(huán)節(jié)诗箍，對(duì)于焦慮和害怕也就有了更強(qiáng)的掌控力。這種理解會(huì)給你和孩子帶來(lái)共同語(yǔ)言瀑踢，你們不必爭(zhēng)吵扳还，也不用發(fā)泄，可以坐下來(lái)一起討論焦慮和安全系統(tǒng)橱夭。
緊張的根源
過(guò)度緊張的來(lái)源：先天特質(zhì)氨距，心理創(chuàng)傷，苦難的經(jīng)歷棘劣，父母焦慮的影響俏让，以及現(xiàn)代社會(huì)的壓力。
先天特質(zhì)不會(huì)決定人一生的走向，但會(huì)讓人更容易朝某些方向發(fā)展首昔。嬰兒期的小小差異在某些人身上經(jīng)年累月就會(huì)升級(jí)為害羞寡喝，膽怯，拘謹(jǐn)和焦慮勒奇。原因是逃避预鬓。高度敏銳察覺(jué)機(jī)制和警報(bào)器會(huì)導(dǎo)致超敏的孩子回避新事物。孩子只有在接觸并熟悉新事物的過(guò)程中才能提升安全感赊颠，而一味逃避則使得安全感無(wú)法行成格二。孩子需要挑戰(zhàn)，但對(duì)于先天容易緊張的孩子竣蹦，挑戰(zhàn)必須“恰到好處”顶猜。
一次較大的心理創(chuàng)傷或者較小的驚嚇多次累計(jì)起來(lái)，都可能使任何孩子變得焦慮痘括。受虐待或者受重傷這樣的極端事件會(huì)徹底破壞兒童的整個(gè)安全系統(tǒng)长窄。
焦慮的父母
焦慮的孩子往往出自過(guò)分保護(hù)或者神經(jīng)緊張的家庭：小心點(diǎn)，沒(méi)事吧纲菌。挠日。。翰舌。焦慮是一種會(huì)傳染的情緒肆资。對(duì)于過(guò)分謹(jǐn)慎的家庭教育：沒(méi)有提供任何切實(shí)的幫助，只會(huì)加重普遍的焦慮感灶芝，導(dǎo)致孩子逃避風(fēng)險(xiǎn)，不再?lài)L試新事物唉韭。建議：不要把父母的擔(dān)心一股腦倒在孩子身上夜涕，而應(yīng)該去問(wèn)孩子：你覺(jué)得安全嗎？這樣提問(wèn)會(huì)促使孩子自主分析當(dāng)時(shí)的情況属愤，幫助他感受到內(nèi)在的警告信號(hào)女器。當(dāng)然不管孩子做出怎樣的回答，我們都必須信任他住诸。
重制安全系統(tǒng)
在成長(zhǎng)期間驾胆，孩子如果能夠免受焦慮的困擾，那么他覺(jué)察危險(xiǎn)的機(jī)制就會(huì)敏銳但不神經(jīng)質(zhì)贱呐，警報(bào)清晰但不會(huì)沒(méi)完沒(méi)了丧诺，評(píng)估機(jī)制理智而準(zhǔn)確，解除警報(bào)時(shí)果斷且自信奄薇。對(duì)于尚未達(dá)到如此平衡的孩子驳阎，我們需要幫助他重置安全系統(tǒng)。
緊張和焦慮，其實(shí)始終伴隨著孩子呵晚。健全的道德教育應(yīng)該讓孩子明白蜘腌，任何想法和感受都是可以被理解的，而嚴(yán)苛的道德束縛卻會(huì)逼得孩子為了表現(xiàn)出正常而內(nèi)心充滿(mǎn)焦慮饵隙。有些容易焦慮緊張的學(xué)齡孩子表現(xiàn)過(guò)于乖巧撮珠，他們覺(jué)得自己必須完美，絕不能犯一點(diǎn)錯(cuò)誤金矛，絕不能給父母或朋友惹一點(diǎn)點(diǎn)麻煩芯急。
當(dāng)孩子感到焦慮，無(wú)論輕微或者嚴(yán)重绷柒，也無(wú)論對(duì)于他的年齡是否正常志于，只要我們能懷著一顆共情之心，去理解焦慮對(duì)身體废睦、情緒伺绽、思想以及行為的影響，我們就一定能幫助孩子克服焦慮嗜湃。
