子午流注十二時辰養(yǎng)生圖解详恼！

晚上過了11點還不想睡覺默刚？

中午到了12點還不吃飯？

你的身體還承受得住嗎？

十二經(jīng)絡(luò)值班表筋蓖，告訴你如何踏準(zhǔn)生命的節(jié)奏卸耘！

子午流注是古代醫(yī)學(xué)圣賢發(fā)現(xiàn)的一種規(guī)律，認為人體中的十二條經(jīng)脈對應(yīng)著每日的十二個時辰粘咖， 由于時辰在變蚣抗，因而不同的經(jīng)脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰。主張?zhí)烊撕弦晃拖拢J為人是大自然的組成部分翰铡，人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律。把人的臟腑在十二個時辰中的興衰聯(lián)系起來看唱捣，環(huán)環(huán)相扣两蟀，十分有序。

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血氣應(yīng)時而至為盛赂毯，血氣過時而去為衰，逢時而開拣宰，過時為闔党涕，泄則乘其盛，即經(jīng)所謂刺實者刺其來巡社。補者隨其去膛堤，即經(jīng)所謂刺虛者刺其去，刺其來迎而奪之晌该，刺其去去隨而濟之肥荔，按照這個原則取穴，以取其更好的療效朝群，這就叫子午流注法燕耿。

子午流注注重時間條件，以自然界周期現(xiàn)象姜胖，與人體氣血周流的情況相配合的誉帅。在《靈樞·經(jīng)脈》篇、《營氣》篇右莱，以及《難經(jīng)·一難》蚜锨、《二十三難》都有記載。

把人的臟腑在12個時辰中的興衰聯(lián)系起來看慢蜓，環(huán)環(huán)相扣亚再，十分有序：

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子時心臟最脆弱

時辰時間對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：子時23：00－01：00 膽經(jīng)

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人體狀況：子時睡得足针余，黑眼圈不露饲鄙。

中醫(yī)理論認為；“肝之余氣圆雁，泄于明膽忍级，聚而成精。膽為中正之官伪朽，五臟六腑取決于膽轴咱。氣以壯膽，邪不能侵烈涮。膽氣虛則怯朴肺，氣短，謀慮而不能決斷坚洽「旮澹”

膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠讶舰，膽方能完成代謝鞍盗。

“膽汁有多清，腦就有多清跳昼“慵祝”子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰鹅颊、氣色紅潤敷存，沒有黑眼圈。

反之堪伍，常于子時內(nèi)不能入睡者锚烦，則氣色青白，眼眶昏黑帝雇。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶涮俄、結(jié)石。

但這個時候心臟功能最弱摊求，心臟病患者絕大多數(shù)在夜間（心臟功能差）發(fā)病和死亡。

特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結(jié)晶刘离，猶如海水中水分蒸發(fā)后鹽分濃而曬成鹽一般室叉，形成結(jié)石一類病癥，其中一部分人還會因此而“膽怯”硫惕。

養(yǎng)生之道：臨床證明茧痕，心臟病患者大多數(shù)在夜間發(fā)病和死亡。家里如果有心臟病人恼除，要加強觀察踪旷，備好救心丸曼氛。

這時要上床睡覺，有利于骨髓造血令野。凡在子時前入睡者舀患，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤气破。抵抗力會很強聊浅。

丑時熟睡保肝臟

時辰時間對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：丑時01：00－03：00 肝經(jīng)

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人體狀況：肝經(jīng)最旺现使。此時是肝臟修復(fù)的最佳時段低匙。時不睡晚，臉上不長斑碳锈。

中醫(yī)理論認為：“肝藏血顽冶。”“人臥則血歸于肝售碳∏恐兀”如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動团滥，就無法完成新陳代謝竿屹。

人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰灸姊，新鮮血液需要產(chǎn)生拱燃，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時完成。

所以丑時未入睡者力惯，面色青灰碗誉，情志倦怠而躁，易生肝病父晶，臉色晦暗長斑哮缺。此時喝酒重傷身體。

養(yǎng)生之道：必須進入熟睡狀態(tài)甲喝，讓肝臟得到最充足能量尝苇。

如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動埠胖，就無法完成新陳代謝糠溜。

虛火旺盛的人，在這個時候睡著直撤，還能夠降虛火非竿。黃帝內(nèi)經(jīng)講“臥則血歸于肝”。

寅時夢里深呼吸

時辰時間對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：寅時03：00－05：00 肺經(jīng)

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人體狀況：肺經(jīng)最旺红柱。寅時睡得熟承匣，色紅精氣足。

大地陰陽從此刻轉(zhuǎn)化锤悄，由陰轉(zhuǎn)陽韧骗。人體此時也進入陽盛陰衰之時。

此刻肺經(jīng)最旺铁蹈。肺朝百脈,氣運輸于全身宽闲。肝臟在頭兩個小時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺握牧，通過肺送往全身容诬。

所以人在清晨面色紅潤，精神充沛沿腰。而肺不好的人會經(jīng)忱劳剑咳嗽，就算是睡著后也會咳嗽颂龙，有些人可能在睡著后习蓬，咳得更厲害。

養(yǎng)生之道：此刻人體需要大量呼吸氧氣措嵌，進行深呼吸躲叼，所以要求較深的睡眠。

如果家里有肺衰竭病人企巢，一定要特別注意觀察他此時的反應(yīng)和癥狀枫慷。很多肺癌病人,心臟病人都在寅時去世。

哮喘病人在寅時服藥比白天常規(guī)服藥效果好浪规。在這個時候或听，如果咳醒的話，最好是喝杯溫開水笋婿，能夠緩解一下誉裆，還可以去肺燥。

卯時記得上廁所

時辰時間對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：卯時05：00－07：00 大腸經(jīng)

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人體狀況：大腸經(jīng)最旺足丢。卯時大腸蠕，排毒渣滓出庇配；這是大腸經(jīng)活躍的最佳時段斩跌。

“肺與大腸相表里√钟溃”肺將充足的新鮮血液布滿全身滔驶，緊接著促進大腸經(jīng)進入興奮狀態(tài)遇革，完成吸收食物中水分與營養(yǎng)卿闹，排出渣滓的過程揭糕。

養(yǎng)生之道：趕緊起床，起床后喝杯溫開水锻霎，然后奔進茅房把一天積攢下來的廢物著角，都排出體外吧！

又因為腎臟系統(tǒng)此時最弱旋恼，所以很多人在此時嘿咻的話吏口，會一整日精神不振，久之冰更，還會有因為氣不足而陽痿可能哦产徊。

所以要注重自己的肺臟保養(yǎng)。不過上廁所不要太趕蜀细，很多老年人中風(fēng)是因為這樣引起的舟铜。我們不如休息10－20分鐘清醒清醒頭腦再去。

辰時勿忘吃早餐

時辰時間對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：辰時07：00－09：00 胃經(jīng)

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人體狀況：人在此時段吃早餐最容易消化谆刨，吸收也最好。

你的胃已經(jīng)等了整整一個晚上归斤，早就餓得不行痊夭，此刻它睡醒了過來，所以脏里，這個時候吃早飯它會盡全力消化她我。

如果胃火過盛，嘴唇干膝宁，重則唇裂或生瘡鸦难。

養(yǎng)生之道：此時要吃早餐。如果你不給它東西填飽员淫，它就一直分泌胃酸合蔽。

膽汁分泌的也很旺盛。餓久了介返，就會有胃潰瘍拴事、胃炎、十二指腸炎圣蝎、膽囊炎(膽汁形成晶體)等危險刃宵！

另外，這時敲胃經(jīng)最好徘公，啟動人體的發(fā)電系統(tǒng)牲证。飯后一小時后按揉胃經(jīng)可調(diào)節(jié)胃腸功能。有胃病者最好在卯時吃飯关面。

巳時要喝水六杯

時辰時間對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：巳時09：00－11：00 脾經(jīng)

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人體狀況：此時脾經(jīng)最旺十厢。造血身體狀。

“脾主運化捂齐，脾統(tǒng)血惕艳【盗”脾是消化贿堰、吸收嚷那、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)压真。

脾的功能好娩嚼，消化吸收好，血的質(zhì)量就好滴肿，所以嘴唇是紅潤的待锈。否則唇白或唇暗、唇紫嘴高。

唇白標(biāo)志血氣不足竿音，唇暗、唇紫標(biāo)志寒人脾經(jīng)拴驮。

養(yǎng)生之道：這個時辰要喝至少6杯水春瞬，慢慢飲，讓脾臟處于最活躍的程度套啤。如此宽气，身體會開始整個白天的“水循環(huán)”，進入比較良性的新陳代謝潜沦。

我們不能等口渴了再喝萄涯，要平時就均勻地喝水。因為感到口渴那代表你的身體已經(jīng)缺水唆鸡，這時候補充就略顯遲了些涝影。

脾胃不和，消化吸收不好争占，脾虛會導(dǎo)致記憶力下降等燃逻。這段時間是人脾經(jīng)開穴運行的時間，也是護脾最好的時間段臂痕，已經(jīng)要吃中午飯了伯襟。

有條件的建議在家做飯多選擇牛肉、羊肉握童、豬肉姆怪、扁豆、番薯、馬鈴薯稽揭、豆腐红伦、芹菜、玉米淀衣、大米等。

水果可以選擇蘋果召调、橘子膨桥、檸檬、柳橙唠叛、等只嚣。茶水可以 選擇綠茶、花茶艺沼、蜂蜜水等册舞。

午時小憩助精力

時辰時間對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：午時11：00－13：00 心經(jīng)

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人體狀況：午時一小憩障般，安神養(yǎng)精氣调鲸；心經(jīng)最旺⊥斓矗“心主神明藐石，開竅于舌，其華在面定拟∮谖ⅲ”也是人一天中精力最充沛的時候。

心推動血液運行青自，養(yǎng)神株依、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋延窜。人在午時能睡片刻恋腕，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛逆瑞。

養(yǎng)生之道：此時保持心情舒暢吗坚，適當(dāng)休息或午睡。但午睡不能超過一個小時呆万，否則會奪覺商源，容易引起晚上失眠。

午睡起床后要適量運動谋减，以利疏通周身氣血牡彻，增強臟腑的功能活動。

此時是心經(jīng)開穴運行的時間，我們飯后都想睡一會但是由于種種原因克制了這種欲望庄吼，如果有條件只要稍微的睡10分鐘也會對我們的心臟有很大的幫助缎除，也不要擔(dān)心會發(fā)胖因為時間很短，還可以幫助腸胃蠕動減少負擔(dān)总寻。

另外在飲食上也可以選擇對我心臟有益的食物器罐，如飯前吃個番茄，水果可選蘋果葡萄渐行，茶水可選紅茶轰坊、綠茶、花茶祟印，其他還有紅豆肴沫、番薯、金針蕴忆、紅棗颤芬、雞肉等。

未時吸收營養(yǎng)物

時辰時間對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：未時 13：00－15：00 小腸經(jīng)

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人體狀況：未時分清濁站蝠，飲水能降火；小腸經(jīng)最旺卓鹿。

小腸分清濁沉衣，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸减牺，精華輸送進脾豌习。

小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行調(diào)整。如小腸有熱拔疚，人會咳而排氣肥隆。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火稚失。

養(yǎng)生之道：故午餐應(yīng)該在下午1：00之前吃完栋艳，才能在小腸精力最旺盛的時候把營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進人體。否則句各，好東西都沒被吸收完全吸占，真是物質(zhì)的巨大浪費。

小腸經(jīng)在運行的時間段凿宾，小腸亞健康多表現(xiàn)為：腹瀉矾屯、吸收功能下降、易頸部疼痛初厚、頭部頭痛件蚕、耳鳴、風(fēng)濕等、如出現(xiàn)下腹部脹氣或疼痛排作、易出汗和便秘牵啦、嚴(yán)重風(fēng)濕病等現(xiàn)象那就要注意自己的身體。

申時有尿甭憋著

時辰時間對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：申時 15：00－17：00 膀胱經(jīng)

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人體狀況：申時津液足哈雏，養(yǎng)陰身體舒；膀胱經(jīng)最旺衫生。

膀胱貯藏水液和津液裳瘪，水液排出外，津液循環(huán)在體內(nèi)障簿。 若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿栅迄。

申時人體體溫較熱站故，陰虛的人尤為突出。 此時適當(dāng)?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán)毅舆，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效西篓。

養(yǎng)生之道：膀胱最活躍的時候，適合多喝水憋活。

要想尿尿岂津，這個時候一定不要總是憋著，否則久了悦即，就會有“尿潴留”等情況發(fā)生吮成。即是說膀胱括約肌出現(xiàn)沒有彈性的狀況。

10

酉時宜夫妻生活

時辰時間對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：酉時17：00－19：00 腎經(jīng)

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人體狀況：酉時腎藏精粱甫，納華元氣清；腎經(jīng)最旺作瞄〔柘“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根宗挥∥谑”

經(jīng)過申時的人瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰契耿。這是一個男人的時刻瞒大。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水搪桂。

養(yǎng)生之道：此時要嘿咻糠赦，可是最佳時刻，無后顧之憂，但是此時激烈運動會損失很多精氣拙泽。對于腎功能有問題的人而言淌山，比如陽痿患者，在這個時候按摩腎經(jīng)的穴位顾瞻，效果最為明顯泼疑。

對于腎功能有問題的人而言，在這個時候按摩腎經(jīng)的穴位荷荤，效果最為明顯退渗。此時是腎經(jīng)開穴運行的時間。

11

戌時散步保心包

時辰時間對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：戌時 19：00－21：00 心包經(jīng)

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人體狀況：戌時護心臟会油，減壓心舒暢；心包經(jīng)最旺古毛。心包經(jīng)主要起到保護心臟翻翩、保存精力的作用。

減壓心舒暢稻薇；“心包為心之外膜嫂冻，附有脈絡(luò)，氣血通行之道塞椎。邪不能容桨仿，容之心傷“负荩”心包是心的保護組織服傍，又是氣血通道。

心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪骂铁，使心臟處于完好狀態(tài)伴嗡。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA从铲、跳舞瘪校、耍太極……放松心情，釋放壓力名段。

養(yǎng)生之道：現(xiàn)在是心包經(jīng)運行的時間阱扬，心包經(jīng)的虛癥大多表現(xiàn)為潤滑液分泌不足、心跳異常伸辟、氣喘麻惶、失眠多夢、心悸亢奮信夫、語言障礙窃蹋、手掌發(fā)熱等卡啰。

心臟不好的人最好在這個時候敲心包經(jīng)，效果最好警没。此刻應(yīng)該給自己創(chuàng)造安然入眠的好條件匈辱。最好不要劇烈運動，否則容易失眠杀迹。所做的運動最好是散步亡脸。

其實晚飯后的散步不僅起到幫助消化的作用，還有利心臟哦树酪。

12

亥時慪氣沒好處

時辰時間對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：亥時 21：00－23：00 三焦經(jīng)

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人體狀況：亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容续语。

三焦是六腑中最大的腑垂谢，有主持諸氣、疏通水道的作用疮茄。亥時三焦通百脈滥朱。

人如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息娃豹，對身體十分有益焚虱。百歲老人有個共同特點购裙，即在亥時睡覺懂版。

現(xiàn)代人如不想此時睡覺，可聽音樂躏率、看書躯畴、看電視、練瑜伽薇芝，但最好不要超過亥時睡覺蓬抄。

養(yǎng)生之道：此刻要保持心境平靜。不生氣夯到，不狂喜嚷缭，不大悲。

如果你跟老婆夜里吵架耍贾，而且賭氣很嚴(yán)重阅爽，夜里11點氣都還沒消，那你第二天一定精神萎靡不振荐开。這個時候才是睡覺的最好時間付翁，三焦通百脈，很養(yǎng)的哦晃听。

下面貼上十二時辰和人體經(jīng)絡(luò)時表百侧，以方便掌握十二條經(jīng)絡(luò)：

一砰识、手太陰肺經(jīng)

寅時（3點至5點）—肺經(jīng)旺。寅時睡得熟佣渴，色紅精氣足辫狼；“肺朝百脈」刍埃”肝在丑時把血液推陳出新之后予借，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身频蛔。所以灵迫，人在清晨面色紅潤，精力充沛晦溪。寅時瀑粥，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒三圆。

二狞换、手陽明大腸經(jīng)

卯時（5點到7點）—大腸經(jīng)旺。卯時大腸蠕舟肉，排毒渣滓出修噪；“肺與大腸相表里÷访模”肺將充足的新鮮血液布滿全身黄琼，緊接著促進大腸進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)整慎、排出渣滓的過程脏款。清晨起床后最好排大便。

三裤园、足陽明胃經(jīng)

辰時（7點到9點）—胃經(jīng)旺撤师。辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安拧揽；人在此時段吃早餐最容易消化剃盾，吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥淤袜、麥片痒谴、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛饮怯，出現(xiàn)嘴唇干裂闰歪、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病蓖墅。

四库倘、足太陰脾經(jīng)

已時（9點至11點）—脾經(jīng)旺临扮。已時脾經(jīng)旺，造血身體狀教翩；“脾主運化杆勇，脾統(tǒng)血”ヒ冢”脾是消化蚜退、吸收、排泄的總調(diào)度彪笼，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)钻注。“脾開竅于口配猫，其華在唇幅恋。”脾的功能好泵肄，消化吸收好捆交，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的腐巢。唇白標(biāo)志血氣不足品追，唇暗、唇紫標(biāo)志寒入脾經(jīng)冯丙。

五肉瓦、手少陰心經(jīng)

午時（11點至13點）—心經(jīng)旺。午時一小憩银还，安神養(yǎng)精氣风宁；“心主神明洁墙，開竅于舌蛹疯，其華在面∪燃啵”心氣推動血液運行捺弦，養(yǎng)神、養(yǎng)氣孝扛、養(yǎng)筋列吼。人在午時能睡片段，對于養(yǎng)心大有好處苦始，中使下午至晚上精力充沛寞钥。

六、手太陽小腸經(jīng)

未時（13點到15點）—小腸經(jīng)旺陌选。未時分清濁理郑，飲水能降火蹄溉；小腸分清濁，把水液歸于膀胱您炉，糟粕送入大腸柒爵，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行調(diào)整赚爵。如小腸有熱棉胀，人會干咳、排屁冀膝。此時多喝水唁奢、喝茶有利小腸排素降火。

七窝剖、足太陽膀胱經(jīng)

申時（15點至17點）—膀胱經(jīng)旺驮瞧。申時津液足，養(yǎng)陰身體舒枯芬；膀胱貯藏水液和津液论笔，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)千所。若膀胱有熱可致膀胱咳狂魔，且咳而遺尿。申時人體溫較熱淫痰，陰虛的人最為突出最楷。此時適當(dāng)?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效待错。

八籽孙、足少陰腎經(jīng)

酉時（17點至19點）—腎經(jīng)旺。酉時腎藏精火俄，納華元氣清犯建；

“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根瓜客∈释撸”人體經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段谱仪。此時不適宜太強的運動量玻熙，也不適宜大量喝水。

九疯攒、手厥陰心包經(jīng)

戌時（19點至21點）—心 包經(jīng)旺嗦随。戌時護心臟，減壓心舒暢敬尺；“心包為心之外膜枚尼，附有脈絡(luò)肌毅，氣血通行之道。邪不能容姑原，容之心傷悬而。”心包是心的保護組織锭汛，又是氣血通道笨奠。心包經(jīng)戌時最興 旺，可清除心臟周圍外邪唤殴，使心臟處于完好狀態(tài)般婆。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA朵逝、跳舞蔚袍、耍太極……放松心情，釋放壓力配名。

十啤咽、手少陽三焦經(jīng)

亥時（21點到23點）－三焦經(jīng)旺。亥時百脈通渠脉，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容宇整。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣芋膘，疏通水道的作用鳞青。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠为朋，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息臂拓，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點习寸，即在亥時睡覺〗憾瑁現(xiàn)代人如不想此時睡覺，可聽音樂融涣、看書童番、看電視精钮、練瑜伽威鹿，但最好不要超過亥時睡覺。

十一轨香、足少陽膽經(jīng)

子時（23點至1點）—膽 經(jīng)旺忽你。子時睡得足，黑眼圈不露臂容；中醫(yī)理論認為科雳；“肝之余氣根蟹，泄于明膽，聚而成精糟秘〖虼”人在子時前入眠，膽方能完成代謝尿赚∩⑹“膽汁有多清，腦就有多清凌净”辏”子時前 入睡者，晨醒后頭腦清晰冰寻、氣色紅潤须教，沒有黑眼圈。反之斩芭，常于子時內(nèi)不能入睡者轻腺，則氣色青白，眼眶昏黑划乖。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶约计、結(jié)石。

十二迁筛、足厥陰肝經(jīng)

丑時（1點至3點）—肝經(jīng)旺煤蚌。丑時不睡晚，臉上不長斑细卧；中醫(yī)理論認為：“肝藏血尉桩。”“人臥則血歸于肝贪庙≈├纾”如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動止邮，就無法完成新陳代謝这橙。所以丑時前未能入睡者，面色青灰导披，情志怠慢而躁屈扎，易生肝病，臉色晦暗長斑撩匕。