一個幸福公式毙籽，測測自己

一個問題

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一個多月前，《比利·林恩的中場戰(zhàn)事》開始熱映毡庆，李安接受采訪被問到“現(xiàn)階段你最大的幸福感是什么坑赡？”這個人非常有意思，他只是靦腆地回答說么抗，“我太太能對我笑一下毅否，我就放松一點，我就會感覺很幸福蝇刀∶樱”

李安的幸福觀跟你不太一樣吧？所以熊泵，當(dāng)天看完以后仰迁，我的朋友就問我，“幸福這么主觀的東西有沒有一個統(tǒng)一的理論呢顽分？”

一個概念

說實話徐许，心理學(xué)很難有統(tǒng)一的理論，但的確會有主流理論卒蘸。今天我給你介紹一個關(guān)于幸福的模型雌隅，它是由哈佛大學(xué)的講師翻默，也是“哈佛幸福課”的講者泰勒·本·沙哈爾提出的： 幸福=快樂+意義 。

所謂“快樂”恰起，其實就是短期的修械、當(dāng)下的一些令自我很愉悅的感受；而“意義”是長期的對他人和社會的一種價值感检盼。如果把快樂和意義作為2個要素肯污，你可以把人群分成4種類型，即 自我實現(xiàn)型吨枉、盲目奔波型蹦渣、享樂主義型和虛無主義型 。

第一種人：自我實現(xiàn)型

有意義也很快樂貌亭，被稱為“自我實現(xiàn)型”柬唯。

這群人既關(guān)注未來的意義和價值，也關(guān)注當(dāng)下的快樂和體驗圃庭。清代名將左宗棠就說過這么一句話——聽說也是掛在李嘉誠辦公室里唯一的一幅字——“ 發(fā)上等愿锄奢，結(jié)中等緣，享下等福 ”剧腻。這就是一個特別好的意義和快樂相結(jié)合的例子拘央。

第二種人：忙碌奔波型

追尋意義但是常常忘記當(dāng)下的快樂，被稱為“忙碌奔波型”书在。

中國很多“50后”堪滨、“60后”屬于這個類型。他們?yōu)榱思彝ジ冻鲆磺腥镂拢菍ψ约海瑓s連貴一點的衣服都舍不得買遏乔。比如义矛，我的爸爸媽媽，我總帶著一種很尊敬但又心疼的心情看他們盟萨。

他們的一生就是在 為一個一個目標(biāo)戰(zhàn)斗 ：進(jìn)城凉翻、戶口、買房捻激、工作制轰、生孩子，幫孩子上好的幼兒園胞谭、中學(xué)垃杖、高中、大學(xué)丈屹，然后幫孩子帶孩子……他們很少為體驗调俘、為快樂真正投入什么伶棒，很少享受生命的快樂。

其實不僅是老人家彩库，職場上大量的“工作狂”也是忙碌奔波型肤无。這些人把達(dá)成目標(biāo)或放松的心情理解為“幸福”骇钦，但是這不算真正的幸福宛渐。因為這是和之前長期的負(fù)面情緒——壓力、焦慮所共生的眯搭。

就像一個人頭疼好了窥翩，他就覺得頭不疼很舒服，但你總不能說這叫“幸柑谷裕”吧鳍烁？真正的幸福應(yīng)該是天天都很健康，不是嗎繁扎？

一旦你覺得只有完成目標(biāo)之后才能幸福幔荒，你就會不斷地給自己挖更大的“下一個坑”，總是在短暫的快樂和長期的焦慮中間來回切換梳玫，不得安生爹梁。

第三種人：享樂主義型

關(guān)注當(dāng)下，卻不太關(guān)注未來的意義提澎，被稱為“享樂主義型”姚垃。

馬庫斯·阿列克謝·泊松（Markus Alexej Persson）是《我的世界》的創(chuàng)始人。這個游戲在國外非撑渭桑火积糯。2014年，他把工作室以25億美金賣給微軟谦纱，從此過上了奢靡的生活看成。但三個月以后，他就在“推特”上面發(fā)言說跨嘉，自從成為億萬富翁川慌，感到前所未有的孤獨。他說祠乃，問題在于沒有理由繼續(xù)努力了梦重；人際互動也變得不可能，感覺不到挑戰(zhàn)亮瓷，只有無盡的空虛琴拧。

我們身邊也有很多的享樂主義者。今天到處都是免費游戲嘱支，免費視頻艾蓝，實在談不了女朋友力崇，還能看直播……所以，只要你愿意赢织，似乎可以永遠(yuǎn)享樂下去亮靴。

但是—— 享樂主義面臨的最大問題是倦怠和無意義感 。他們面對的是“生命不能承受之輕”于置。就像畢生研究“高峰體驗”的米哈利（ Mihalyi Casikszentmilhalyi）所說—— 人類最好的時刻茧吊，通常是在追求某一目標(biāo)的過程中間宇攻，把自身的實力發(fā)揮得淋漓盡致的時候嫡良。 享樂主義者的生活完全沒挑戰(zhàn)，不可能獲得幸福纹冤。

第四種人：虛無主義者

既不追求快樂也不追求意義话速，被稱為“虛無主義者”讶踪。

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虛無主義者既不快樂也不幸福。他對未來沒信心泊交，對現(xiàn)在又無能為力乳讥，陷入一種“ 習(xí)得性無助 ”（指因為重復(fù)的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為。）的生活里去廓俭。如果你長期虛無主義云石，那么抑郁、焦慮就離你不遠(yuǎn)了研乒。

一個策略

一旦我們理解了4個類型汹忠，我們就可以很快地定位自己，并且給自己找到更幸福的路徑雹熬。你是哪個類型的呢宽菜？

有個方法很容易幫你辨別，就是嘗試一下 幸福筆記 竿报。你可以回想一下赋焕，上周你做過印象最深刻的關(guān)于幸福的5件事，給它們的意義感和快樂程度分別打分仰楚，看看單獨的分?jǐn)?shù)是多少？你也可以把總分加起來犬庇，看看你上周獲得的幸福和意義的總分是多少僧界？很快你就會知道自己是屬于哪個類型。

建議你一定要動手做一做臭挽，因為做出來的結(jié)果跟你現(xiàn)在想的可能完全不一樣捂襟。然后，你可以試試下面這些 “幸福維生素” ：

1.忙碌奔波型：與自己約會

對于忙碌奔波型欢峰，增加目標(biāo)達(dá)成過程中的快樂是很有幫助的葬荷。你不妨嘗試一下與自己約會涨共。

什么叫“與自己約會”呢？比如說宠漩，今天晚上举反，你本來準(zhǔn)備安靜地讀一本書，但突然有同事跑過來跟你說扒吁，“嗨火鼻，今天晚上我有話跟你說，你能停一停嗎雕崩？”一般魁索，人們都會放棄讀書時間，去跟那個人約會盼铁。

但如果今天晚上你本來約了我粗蔚，這時候別人過來詢問，那么你一般會拒絕說饶火，“對不起鹏控，我已經(jīng)約古典了〕们裕”

聽上去很順對不對牧挣？但是“細(xì)思極恐”啊醒陆！為什么約了我瀑构，你會推掉，而約了自己刨摩，你就會答應(yīng)別人呢寺晌？ 難道我和你的關(guān)系比你和你自己的關(guān)系還重要嗎？ 這就是“忙碌奔波型”人的下意識反應(yīng)澡刹。

你不妨試試和自己約一個會：把自己當(dāng)成是一位貴客呻征，正兒八經(jīng)的在日程表上面填上一個約會時間，推掉所有的工作和邀約罢浇，暫時忘記苦大仇深和宏偉的目標(biāo)陆赋，用自己最享受的方式過一段時間——可以是聽聽音樂、讀讀書嚷闭，或做一些無用又有趣的事情攒岛，享受獨處或者跟你喜歡的人待在一起……總之，就是要正確地浪費掉這段時間胞锰。

當(dāng)然灾锯，這個練習(xí)進(jìn)一步拓展開來，就是給自己的禮物嗅榕，給自己的體驗顺饮〕炒希總之—— 把自己當(dāng)成人生中很重要的人。

2.享樂主義型：意義鍍金術(shù)

忙碌奔波型的人要“加快樂”兼雄，而對于享樂主義來說吟逝，就應(yīng)該“加意義”，不妨稱之為 “意義鍍金術(shù)”君旦。

但是澎办，千萬不要從什么“發(fā)現(xiàn)夢想和激情”這種意義界最高難度的事開始。從小事開始金砍，比如多做點善事局蚀，多幫幫別人，多參加一些公益活動恕稠。

找到一個自己感興趣的領(lǐng)域琅绅，持續(xù)地投入一小段時間。你可以嘗試發(fā)現(xiàn)和利用一些自己的優(yōu)勢鹅巍。如果暫時發(fā)現(xiàn)不了千扶，那就學(xué)一些諸如讀書寫作、自我管理這種一定會有用的能力骆捧。

你可以開始培養(yǎng)一個 最小的好習(xí)慣 澎羞，比如，嘗試練習(xí)“延遲滿足”敛苇。有一本書叫做《少有人走的路》妆绞，我推薦你看一看。慢慢的枫攀，你會在這些行動中間發(fā)現(xiàn)人生的意義和目標(biāo)括饶。

3.虛無主義者：動機(jī)檢索

對于虛無主義者來說，你可以選擇“加快樂”或者“加意義”中任何一條路徑作為啟動来涨。不過图焰，其實世界上沒有真正徹底的虛無主義者，至少在讀這個專欄的時候蹦掐，你就不是技羔。

你不妨嘗試一下，做“動機(jī)檢索”卧抗。什么叫動機(jī)檢索呢藤滥？——問問自己，是什么在推動你讀這個專欄颗味，并且讀到這一篇的？無論這個力量是好奇牺弹、成就感浦马，還是對自己的期待时呀，就從這個地方開始努力下去。

細(xì)小的晶默、讓你幸福的事情谨娜，就是你人生的火苗。 關(guān)鍵是要持續(xù)地為這個火加柴磺陡，慢慢地把它變成一個真正能夠燃燒你人生的燎原大火趴梢。

4.自我實現(xiàn)者：努力更幸福

對于“自我實現(xiàn)者”，你可以更幸福币他！你可以把問題從 “我怎么樣才能算幸福呢坞靶？”改成“我如何才可以更幸福呢？”在“幸福筆記”里回顧上一周的5件事蝴悉，然后問問自己有哪些是希望增加更多快樂的彰阴，有哪些是希望增加更多意義的，有哪些事可以多做拍冠，有哪些事可以少做尿这。

總之——通過“加意義”和“加快樂”，每個人都可以更幸福庆杜。

一個總結(jié)

沙哈爾認(rèn)為射众，幸福=快樂+意義。通過這兩個要素晃财，能把幸福分成四種類型叨橱。

盲目奔波型信奉的是“到達(dá)謬誤”，認(rèn)為只有在達(dá)成一個有價值的目標(biāo)之后拓劝，才有可能得到幸福雏逾。他應(yīng)該做的事情是“加快樂”。

享樂主義型的問題是快感至上郑临。他們認(rèn)為栖博，只要不斷地刷快樂，就算沒有目標(biāo)也可以幸福厢洞。他們應(yīng)該更多地關(guān)注于夢想和價值仇让，因為他們連有限的幸福都感受不到。

你可以通過記“幸福筆記”了解自己是哪一種類型躺翻，然后通過“與自己的約會”丧叽、“意義鍍金術(shù)”、“動機(jī)檢索”公你，讓自己變得更幸福踊淳。

最后提醒大家一句： 幸福不是用來學(xué)的，而是用來練的。

春節(jié)?幸福踐行2

今天的目標(biāo)就是通過幸福筆記找到自己的幸福類型迂尝。方法說過了脱茉，你可以列出上周你做的最重要的5件事，然后給這些事情分別打上快樂和意義的分?jǐn)?shù)垄开，分?jǐn)?shù)是從0分到10分琴许。單獨分析每件事情，你是哪個類型溉躲？整體加起來以后榜田，你大概活在哪個象限呢？

理解自己是哪個類型以后锻梳，你可以再“加快樂”箭券，或者“加意義”。還可以從昨天給你提供的10條策略中間唱蒸，選擇一些讓自己這個春節(jié)假期可以更幸福的方法邦鲫。

作者：朱進(jìn)偉西農(nóng)

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來源：簡書

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