? ? ? ? 在咨詢室里藐窄，經(jīng)常會聽到來訪者問我：“我的睡眠哪去了？我的夢哪去了酬土？”還有來訪者會說：“太難受了荆忍，有沒有什么好的法子能讓我好受一些？”
? ? ? ? 這是一個(gè)VUCA的時(shí)代，充滿了不穩(wěn)定性刹枉、不確定性叽唱、復(fù)雜性和模糊性，人在其中自然時(shí)時(shí)要面對許多挑戰(zhàn)與沖擊嘶卧，這些挑戰(zhàn)與沖擊往往來自日常生活尔觉，更來自事業(yè)工作。身處其中的我們應(yīng)該怎么應(yīng)對才能在這多變的世界中找到一個(gè)寧靜的港灣芥吟，讓自己睡個(gè)好覺呢侦铜？筆者根據(jù)自己多年的咨詢經(jīng)驗(yàn)，為大家分享安然入睡八法钟鸵。
? ? ? ? 第一法：自我覺察心明凈在日常的生活中訓(xùn)練自己隨時(shí)隨地的內(nèi)在覺察能力钉稍。覺察能力就象人的第三只眼可以隨時(shí)隨地知道自己內(nèi)在發(fā)生了什么，這種覺察也叫意識棺耍，是啟動(dòng)我們?nèi)祟惖母呒壌竽X---大腦皮層工作的表現(xiàn)贡未，這種隨時(shí)隨地的“照見”，可以幫助我們快速感知及處理情緒及思維碎片蒙袍，以防積壓造成后面的“壓力山大”俊卤。更重要的是一個(gè)有敏銳的覺察能力的人就仿佛一個(gè)有明燈照亮道路的行者，可以更安全更精準(zhǔn)地應(yīng)對害幅，問題可以當(dāng)場干凈利落地得到處理消恍；反之，一個(gè)覺察能力缺損的人以现，就仿佛走在漆黑的山路上狠怨，深一腳淺一腳，還有可能摔下山去邑遏，危險(xiǎn)且充滿壓力佣赖。這個(gè)部分需要進(jìn)行學(xué)習(xí)并持續(xù)練習(xí)。如果自己實(shí)在不明所以记盒，參加相關(guān)的課程進(jìn)行學(xué)習(xí)憎蛤，可以找一位心理咨詢師，引導(dǎo)你去發(fā)現(xiàn)并發(fā)展自己的覺察能力孽鸡。
? ? ? ? 第二法：全然忘我停歇息無論你在這個(gè)世界上做著多么重要的工作蹂午，是多么重要的人，一定一定要有幾件能讓自己徹底放下“重要”彬碱、全然忘記“重要”的事情及時(shí)刻。就像機(jī)器也需要關(guān)機(jī)奥洼、停機(jī)休息一樣巷疼，人要有讓自己“消停”下來的時(shí)刻。比如：有的人喜歡園藝嚼沿，有的人喜歡繪畫估盘，有的人喜歡木匠活，有的人喜歡修車骡尽，有的人喜歡寫作遣妥，有的人喜歡跑馬拉松，有的人喜歡練瑜伽……的這種“逃遁”一般的切換時(shí)刻攀细，人可以全然的停下繁忙的左腦活動(dòng)箫踩，讓右腦的情感性、藝術(shù)性來幫助自己充電恢復(fù)活力谭贪，同時(shí)在放松的過程中境钟，體內(nèi)分泌讓人平靜幸福愉快的內(nèi)啡呔、多巴胺俭识，會讓人更寧靜安詳慨削，這樣的狀態(tài)下入睡大抵會有好夢的。
? ? ? ? 第三：陰陽平衡順自然盡量不要熬夜套媚，不要隨意打亂身體內(nèi)部交感神經(jīng)與互交感神經(jīng)的工作節(jié)奏缚态，順天性自然，不要逆天行事堤瘤。如果發(fā)現(xiàn)晚上有難以入睡的情況玫芦，反思下是不是白天的運(yùn)動(dòng)不夠，可以安排晚飯后宙橱、睡覺前兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)姨俩，如慢跑、快走师郑，之后放松环葵、洗個(gè)熱水澡，安然入睡宝冕。根據(jù)自己的情況张遭，設(shè)計(jì)切合自己的生活作息時(shí)間，體貼照顧好自己地梨。
? ? ? ? 第四：煩惱莫積須清理如果心里有事菊卷，焦慮煩躁、浮想聯(lián)翩影響睡眠宝剖，可以想辦法處理洁闰。比如：找合適的人傾訴、寫日記万细，重要的工作寫在記事本里扑眉，設(shè)置自動(dòng)提醒及時(shí)處理，找自己的咨詢師處理等，讓煩惱事情有個(gè)放置處腰素，并盡早清理莫堆積聘裁。
? ? ? ? 第五法：創(chuàng)造環(huán)境能量佳注意臥室環(huán)境能量，不要嘈雜弓千，不要有電子設(shè)備干擾衡便，睡前情緒安詳，可以做下香熏洋访、放些舒緩的輕音樂镣陕，也可以聽一些催眠引導(dǎo)，慢慢入睡捌显。
? ? ? ? 第六法：接納現(xiàn)實(shí)學(xué)養(yǎng)生如果確實(shí)睡不著茁彭，接受現(xiàn)實(shí)，可以起來靜坐扶歪、調(diào)息理肺、冥想，南懷瑾先生堅(jiān)持晚上三點(diǎn)起來打坐善镰，也非常養(yǎng)生妹萨，腦清心甜、耳聰目明地活到了95歲炫欺。打坐打得好乎完，比睡覺還滋養(yǎng)人。
? ? ? ? 第七法：直面現(xiàn)實(shí)勇?lián)?dāng)如果是現(xiàn)實(shí)當(dāng)中有些問題一直處理不好品洛，就要拿出勇氣來树姨、整合資源，要么當(dāng)機(jī)立斷桥状，快刀斬亂麻地料理干凈帽揪，要么擱置下來不要老掛在心上，總之辅斟，有取有舍转晰，不要陷于綿綿不絕的焦慮與不安而手足無措。如果是能力問題士飒，可以針對自己能力的短板加強(qiáng)學(xué)習(xí)查邢，提升自己分析問題、解決問題的現(xiàn)實(shí)功能酵幕。比如：人際溝通不暢扰藕，可以考慮去學(xué)習(xí)提升下自己人際關(guān)系及溝通協(xié)調(diào)方面的能力；專業(yè)能力弱芳撒，就去加強(qiáng)這方面的學(xué)習(xí)实胸，讓自己上個(gè)新臺階他嫡。找到讓自己焦慮不安的卡點(diǎn)番官，勇敢去通關(guān)庐完，也可以從根本上解決自己睡眠不好的問題。
? ? ? ? 第八法：服藥安眠保狀態(tài)最后一法徘熔，如果確實(shí)入睡困難门躯，自然的法子暫時(shí)起不了作用，也可以服用安眠藥安然入睡酷师，畢竟讶凉，你第二天的身心狀況要得到保證。
? ? ? ? 睡不著是你內(nèi)心深處傳來的一個(gè)訊息山孔，想要告訴你什么懂讯。不知你能不能聽懂自己潛意識的聲音？
? ? ? ? 自我覺察心明凈台颠，全然忘我停歇息褐望。陰陽平衡順自然，煩惱莫積須清理串前。創(chuàng)造環(huán)境能量佳瘫里，接納現(xiàn)實(shí)學(xué)養(yǎng)生。接納現(xiàn)實(shí)勇?lián)?dāng)荡碾，服藥安眠保狀態(tài)谨读。以上八個(gè)要點(diǎn)供你選擇，總有一款能有用坛吁，能讓你睡個(gè)好覺劳殖，做個(gè)好夢。希望你一直都跟內(nèi)在的自己不離不棄拨脉、相親相愛哆姻，讓內(nèi)在的自己成為對你幫助最大的好朋友、無話不談的好朋友女坑，他（她）也就不必再用讓你睡不著的方式來喚“醒”你的意識了填具。
