這次遗锣，給大家詳解一下，這套深受廣大家長們和孩子們大愛的長高跳繩訓(xùn)練。
前提在于：每個動作都要做到位哦躲撰！
第一招：1分鐘熱身跳
50-100次跳繩
不管任何跳繩方式
你熟悉的最好
只跳一分鐘
此時针贬，經(jīng)脈通暢
身體呈微熱狀態(tài)最佳
第二招：雙手舉起撐開深蹲
雙手舉天，頂天立地
順勢做深蹲式
20-30次即可
切記
姿勢必須標(biāo)準(zhǔn)
（可練翹臀）
第三招：形意快速跳
正所謂天下武功
唯快不破
形意快速跳
保持50-100次快速跳
身形隨心而動
不必太過拘泥
高境界者可感覺在風(fēng)中搖蕩
第四招：舉天箭步蹲
雙手舉天撐開
左右腿呈箭步狀
練10-20次箭步蹲
此招重在拉伸
起承上啟下作用
第五招：加強(qiáng)版快速跳
保持身體垂直躍動狀態(tài)
全力以赴
快速完成
150-200次快速跳
盡可能在較短的時間內(nèi)完成
此招拢蛋，練好
可提高耐力和爆發(fā)力
第六招：箭步左右轉(zhuǎn)體
呈箭步狀態(tài)桦他，左右轉(zhuǎn)體
以腰腹鍛煉為主
腿部拉伸為輔
20-30次為宜
姿勢必須標(biāo)準(zhǔn)
第七招：究極快速跳
此招不建議初學(xué)者嘗試
快速進(jìn)行200—300次跳躍
且隨心而動
精髓在于堅持
第八招：后撤步蹲
在箭步左右轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)之上，
加上后撤步動作
10-20次為宜
可拉伸全身
第九招：形意快速跳
為什么第九招和第三招一樣谆棱？
問的好快压，這叫復(fù)習(xí)
50-100次形意快速跳
再次加強(qiáng)練習(xí)
第十招：寬蹲+體側(cè)屈
寬蹲，形似馬步
左右體側(cè)屈進(jìn)行拉伸
各10—20次
最后垃瞧，收蔫劣！
跳繩可以說是最單、最實用个从、最經(jīng)濟(jì)的燃脂運動脉幢，今天分享的跳繩練習(xí)內(nèi)容，不僅能幫助孩子長高還塑形信姓！這套訓(xùn)練分10個步驟，整套動作請根據(jù)孩子自身身體水平绸罗，進(jìn)行1-3個循環(huán)意推。練習(xí)前請做好充分的準(zhǔn)備活動，然后開始訓(xùn)練珊蟀，切記切記菊值！
