31【拖延】根治拖延的三個(gè)方法
1.最簡單也是最難的方法--選擇做快樂有意義的事情痢艺，專注绵载。但是很多人不容易選擇，可是暫時(shí)還找不著敲茄。
2.最簡單也是最難持續(xù) 方法（A充包、時(shí)間交替法B副签、現(xiàn)象整合C遥椿、化整為零D、擅用拖延）
3.最難也是效果最好的方法淆储。增強(qiáng)自控力冠场、抑制力。自控力是一種稀缺的資源本砰，所以我們說是最難的但是這是最好的碴裙。有三大方面：A系統(tǒng)的學(xué)習(xí)易效能總結(jié)的模型，土豆番茄燉青蛙点额，也叫搜集排程與執(zhí)行舔株。這樣的方法來源于28法則。GTD的流程和番茄工作法还棱。我們前面課程很系統(tǒng)見過载慈。人由于欲望太多，不能專注珍手。同時(shí)我們有大量的緊急的事物办铡，我們用大腦來管理會力不從心。所以我們要用 系統(tǒng)來管理 琳要。每天早上如果你能檢視自己寡具，你能夠運(yùn)用我們教你的日程和清單的技術(shù)。嚴(yán)謹(jǐn)?shù)皇ъ`活性焙蹭。日程上晒杈。。孔厉。清單上。帖努。撰豺。B立竿見影、不勞而獲的期待你不要有拼余。90天踐行計(jì)劃污桦，加入一個(gè)圈子。甚至可以打賭匙监、承諾凡橱。從一點(diǎn)你不喜歡但是有意義的小事開始。把難度降到最低亭姥。不喜歡的事情慢慢會喜歡稼钩。水滴石穿，日積月累达罗。愛非堅(jiān)持坝撑。C重建線上的生活方式静秆。勞逸結(jié)合。早睡早起巡李。健康的生活方式抚笔。拖延癥在很多書籍中，推崇2個(gè)方法解決侨拦。第一就是運(yùn)動(dòng)殊橙。身體就是能量站、運(yùn)動(dòng)可以讓你的思維更靈活狱从。記憶更敏捷膨蛮。血液流動(dòng)可以增加 大腦的能力。運(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)更快20%矫夯。第二就是冥想鸽疾。對當(dāng)下環(huán)境不帶任何批判的，保持有意識的 覺察 训貌。對于減壓制肮，正念修行有特別大的價(jià)值。拖延癥活在精神和身體的雙重壓力下递沪。
32【行動(dòng)】先完成再完美
爛開始豺鼻，好開展，好結(jié)果款慨！許多人在面對重大的任務(wù)儒飒，比如寫一個(gè)報(bào)告或者在大學(xué)畢業(yè)之前要寫論文。很多人的都是這樣想的檩奠，一定要好好準(zhǔn)備桩了，大學(xué)四年一定要好的收尾。所以好好準(zhǔn)備埠戳，都是這樣的好好準(zhǔn)備造成了一定的拖延井誉。其實(shí)在某種意義上很多人有完美主義的情結(jié)。每當(dāng)我們總是想好好開始時(shí)候整胃，卻發(fā)現(xiàn)總是實(shí)現(xiàn)不了颗圣。因?yàn)槲覀兒芏鄷r(shí)間都是被碎片化了。時(shí)間被碎片化的時(shí)候屁使，就沒有大塊的時(shí)間去做重要的事情或者完美的事情在岂。那么我們就可以把思想倒過來。爛開始蛮寂，好開展蔽午，好結(jié)果。無論你今天的狀況怎么樣共郭，你只要開始祠丝，你就贏得了時(shí)間疾呻。可以一遍比一遍做的好写半。我們可以先開始岸蜗。舉例：大學(xué)畢業(yè)寫論文，我們早開始叠蝇，去圖書館查閱資料璃岳，做筆記。不明白就請教老師悔捶，因?yàn)閱柪蠋焼柕脑缌蹇叮蠋熅透嬖V我很多方法。當(dāng)我們開始了蜕该，我們就贏得 了很多資訊和人的支持犁柜。沒過多久就可以寫完了。雖然寫的不好堂淡，總算是有了第一版馋缅，贏得了修改的時(shí)間，一遍遍給同學(xué)看绢淀，會給我很多意見萤悴，最后交給老師完成。但是很多同學(xué)還沒開始寫皆的，等大家開始寫的時(shí)候覆履，沒有時(shí)間修改，就匆匆忙忙交上去了费薄。最后大家畢業(yè)了硝全。論文結(jié)果也出來了。很多人只能念阿彌陀佛了楞抡。優(yōu)秀給了那些始終是修訂柳沙，始終是準(zhǔn)備的人。其實(shí)拌倍，在這個(gè)社會上每個(gè)人的聰明都差不多，只是你們努力的程度不一樣以及修訂的程度不一樣噪径。有截止日期的任務(wù)柱恤，我們先開始，然后再修訂找爱。慢慢完善梗顺。我們很多人只是欠了一個(gè)很重要的開始。
33【習(xí)慣】時(shí)間去哪了车摄？? 沒有記錄寺谤，就沒有發(fā)生仑鸥。? 德魯克：記錄時(shí)間，分析時(shí)間变屁，才能安排時(shí)間眼俊。外加一個(gè)記錄軟件OM。如果不善于用App粟关，可以拿本子去記錄疮胖，你會發(fā)現(xiàn)80%的事件不需要做，或者不需要自己做闷板∨炀模或者可以委托他人去做。只有20%的事件需要自己做遮晚。也符合二八法則性昭。
34【計(jì)劃】今日待辦清單是個(gè)謊言? ? ? ? ? ? 日程【少兒精】+情境清單【多而靈活】? ? 日程是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模鍐问庆`活的县遣。? 避免“拖延癥”糜颠。
35【學(xué)習(xí)】我怎么就學(xué)不會呢? 學(xué)習(xí)的金字塔 ：? 主動(dòng)學(xué)習(xí)+被動(dòng)學(xué)習(xí)。? 史蒂芬《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》? 第一個(gè)習(xí)慣是積極主動(dòng)艺玲。? 最好的學(xué)習(xí)括蝠，就是教會別人！? 不是學(xué)以致用饭聚，而是教以致用忌警。
《金剛經(jīng)》 服務(wù)他人，是通往成功的必經(jīng)之路秒梳。服務(wù)的人越多法绵，效能越大。
36【學(xué)習(xí)】科學(xué)的重復(fù)事半功倍? ? 學(xué)習(xí)一定要主動(dòng)酪碘，一定要重復(fù)朋譬。一定要分享。舉例：孩子2歲 之前認(rèn)識2000個(gè)漢子兴垦。? 認(rèn)識車標(biāo)--認(rèn)識國旗--地球儀-環(huán)球旅行徙赢。? 艾賓浩斯：記憶曲線? ? 八大周期，可以讓知識牢記探越。? ? 我們的大腦是很容易忘記的狡赐。
37【學(xué)習(xí)】天才來自 刻意的練習(xí)? 成功等于簡單的事情重復(fù)做。 持續(xù)是硬道理钦幔。水滴石創(chuàng)枕屉，冰凍三尺。 都是持續(xù)的力量鲤氢。 科比：每天四點(diǎn)鐘起床搀擂。? 會去打籃球西潘，投籃1000個(gè)。成功真的不簡單哨颂，他要持續(xù)做喷市。
? ? ? ? 在重復(fù)的過程，不是簡單的重復(fù)咆蒿。分為三個(gè)區(qū)域东抹。 舒適區(qū)--你已經(jīng)掌握的? ? ? 學(xué)習(xí)區(qū)? --你不夠熟練的，犯錯(cuò)的沃测，不會的缭黔，但你要刻意練習(xí)的〉倨疲【大量的學(xué)習(xí)馏谨、重復(fù)】? ? 恐慌區(qū) --你害怕的? 。如果你一直在舒適區(qū)附迷，你不會進(jìn)步惧互，但是你快速過度到恐慌區(qū)，你就不愛學(xué)習(xí)了喇伯。只要在中間層喊儡。學(xué)習(xí)區(qū)。那些你不夠熟練的稻据，你經(jīng)常犯錯(cuò)的地方艾猜。重復(fù)的學(xué)習(xí)被稱為 天才1萬小時(shí)定律。 決定偉大水平和一般水平的關(guān)鍵不是你堅(jiān)持了1萬小時(shí)捻悯，而是如何使用1萬小時(shí)匆赃。
38【案例】背道德經(jīng)難嗎？? 堵車時(shí)候你們做什么呢今缚？利用碎片化時(shí)間+ 工具? ? ? 堅(jiān)持晨間日記? 堅(jiān)持聽道德經(jīng)算柳。 圈子的力量，上升為儀式感姓言，一起學(xué)習(xí)瞬项。
39【案例】從體育差生到跑馬拉松? ? 每天和身體談一次戀愛。? 如何將運(yùn)動(dòng)放入24小時(shí)何荚？? 我們要從小時(shí)開始滥壕，同時(shí)要有一個(gè)長期的目標(biāo)。 大道理人人都懂兽泣，可是做不到。 如何解胁孙，如何破唠倦？? 有堅(jiān)定的意志称鳞，可是如何去開始呢？ 站在起點(diǎn)看終點(diǎn)稠鼻，感覺太遙遠(yuǎn)了冈止。? 用意志力去跑步，不會堅(jiān)持太久候齿。慢以致遠(yuǎn)熙暴！慢才會持續(xù)。慢的過程慌盯，降下欲望周霉。痛苦不能讓我們堅(jiān)持太久。只有快樂和享受才會堅(jiān)持亚皂。愛非堅(jiān)持俱箱！
40【案例】成功會想滾雪球一樣來臨? 葉老師的成功案例? ? 只要你想，上帝會為你開路灭必。站在起點(diǎn)看終點(diǎn)狞谱，成功太遙遠(yuǎn)了。但是我們?nèi)缬杏幸粋€(gè)目標(biāo)禁漓，有一顆持續(xù)的心跟衅。成功會像滾雪球一樣來臨。
