一.覺察日記
（一）事件:今天親家開車帶我們?nèi)ズ＿呁妗?br>
（二）我的反應(yīng)和應(yīng)對(duì)：盡情享受备畦。
（三）感受：開心，喜悅许昨。
（四）想法：多與家人連接總有意想不到的收獲懂盐。
（五）期待：
1.自己對(duì)別人的期待：享受生活
2.別人對(duì)自己的期待：好好玩
3.自己對(duì)自己的期待：享受和家人在一起的時(shí)光
（六）我深層的需要：被愛，被尊重糕档。
（七）我的模式：一致性
（八）我可以做些什么來(lái)滿足我深層需求：關(guān)愛自己莉恼，多與家人連接。
（九）生命力：向上
三禪：吃飯速那！喘氣俐银！走路
（一）食禪：午歺，親家和妹妹做的韭菜水煎包端仰，焦黃的底皮捶惜，外脆內(nèi)嫩，香而不膩荔烧，美味可口吱七。
（二）行禪：和親家，妹妹沿海邊散步鹤竭，開始在沿海棧道上走踊餐，感覺腳底踏實(shí)安全有力量，走了一公里就到了金沙灘臀稚，離海遠(yuǎn)處的沙灘吝岭，海風(fēng)吹起層層的波紋，從沙灘上走過(guò)留下一串串腳印吧寺，走到剛退潮的沙灘上窜管，就象踩到地毯，特別舒服撮执，沿著海邊散步微峰，心胸象大海一樣寬廣。
（三）呼吸禪：中午躺在床上呼吸冥想30分鐘抒钱。
