一人簡食3
根據(jù)中國居民膳食指南（2017版）的內(nèi)容列出一天內(nèi)需要的攝入量如下
糖：小于50克/人/日
水：大于1500ml
奶及奶制品：300克/人/日
水果類：200克/人/日
谷薯類：200克/人/日
大豆及堅(jiān)果：30克/人/日
鹽：小于6克/人/日
油：小于25克/人/日
蔬菜類：300克/人/日
畜禽肉：40克/人/日
水產(chǎn)品：40克/人/日
酒小于：20克/人/日
疑問出來了臂拓，人一天消耗量是多少呢喂链，畢竟日攝入量大于消耗量多余出來的能量會(huì)形成脂肪堆積增加體重，攝入量小于消耗量會(huì)引起消瘦疲勞狀態(tài)，所以自己想要的是均衡飲食妈嘹，確定了目標(biāo)，現(xiàn)在就是要了解到自己的基礎(chǔ)代謝量及汉，根據(jù)自己的年齡相符的數(shù)值（基礎(chǔ)代謝標(biāo)準(zhǔn)值）钢悲，與自己的體重（kg）相乘，所得的結(jié)果就是自己的基礎(chǔ)代謝量钾挟。
基礎(chǔ)代謝標(biāo)準(zhǔn)值表
年齡 ? ? ? ?男性 ? ? 女性
15-17歲 ? ?27 ? ? ? 25.3
18-29歲 ? 24 ? ? ? ? 23.6
30-49歲 ?22.3 ? ? ?21.7
50-69歲 ? 21.5 ? ? ? 20.7
計(jì)算公式：標(biāo)準(zhǔn)值×體重kg=基礎(chǔ)代謝量卡路里
自己為例洁灵，24×67=1600大卡，則一天基礎(chǔ)代謝所需的熱量是1600大卡掺出，約占一天所消耗總量的6成徽千，則自己一天所需的大卡為3000大卡。
根據(jù)自己所需的熱量就可以定制出一些適當(dāng)?shù)娘嬍秤?jì)劃汤锨，初步計(jì)劃是少油少鹽少糖少坐多動(dòng)双抽。
2018.10.8
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