對著鏡子說:“我愛你，我愛你巨缘，而且我知道你已經(jīng)盡力做到最好啊易，你現(xiàn)在已經(jīng)很完美了啸罢，我認(rèn)可你”。
列出批評自己的5件事:1.我覺得我想幫助***，卻無能為力。（大概一年前）2.我覺得自己可能被人嘲笑宰啦。（上初中時開始的）3.我覺得***在和我對抗。（上初中時開始的）4.我覺得***不和我是一伙的饼拍。（上班后開始的）5.我覺得我很糟糕赡模，白學(xué)習(xí)，沒進步惕耕。（兩年前）
我驚訝自己已經(jīng)挑剔自己這么長時間了纺裁，這個自我批判的習(xí)慣并未帶來任何正面改變。批評沒有用司澎，它只會讓我心情不好，所以我不想再這么做了栋豫。
下面我將清單上的五項批評改成正面的肯定句挤安。1.我覺得我有能力選擇幫助不幫助他，只是時機未到丧鸯，暫時沒有適合的方法蛤铜。2.我覺得理解我的人是認(rèn)可鼓勵我的，不理解我的人丛肢，我不用在意他們的看法围肥。3.我選擇不和任何人對抗。4.我想和誰一伙兒的不重要蜂怎，我首先要和自己是一伙兒的穆刻。5.昨天老公說我進步了，私下也有人發(fā)信息鼓勵認(rèn)可我的進步杠步，我身邊有很多支持的力量和團隊氢伟，我很幸福。
比起濫用酒精藥物大吃大喝幽歼，最糟糕的事兒就是批判自己朵锣，我必須停止所有批評，一旦養(yǎng)成不批判自己的習(xí)慣甸私，很神奇的是我們就會停止批評他人诚些，每一個人都是我的映象。我在他人身上看見的皇型，也會在自己身上看到诬烹，抱怨他人就是在抱怨自己助析，當(dāng)我可以真正愛自己，接納自己椅您，就沒有可以抱怨的東西了外冀，我無法傷害自己，也無法傷害別人掀泳，我發(fā)誓不再為任何事情批判自己雪隧。
我可以自由做自己。打開心员舵，清出足夠的空間來放置各個部分的我脑沿，自豪的部分，丟臉的部分马僻，排斥的部分庄拇，我愛的部分，都是我韭邓。我很美措近，所有人都很美，讓我的心充滿對自己的愛女淑，現(xiàn)在讓這份愛充滿我的房間瞭郑，并向外散發(fā)給所有我認(rèn)識的人，觀想我在乎的人就在房間正中央鸭你，他們都能接收到我的心溢流出來的愛屈张，現(xiàn)在想象這些人的內(nèi)在小孩兒如同孩子班齊舞，蹦蹦跳跳袱巨，高聲喊叫阁谆，大翻筋斗，全身充滿生氣勃勃的喜悅愉老，展現(xiàn)出內(nèi)在小孩兒最好的一面场绿。然后讓我的內(nèi)在小孩兒也加入跟他一起玩兒，讓我的孩子跳舞俺夕，讓我的孩子覺得安全和自由裳凸，讓我的孩子成為他想成為的人。
我很完美劝贸，完整姨谷，圓滿。我的美好世界一切安好映九，事實就是如此梦湘。
