減肥期間处坪，我鄭重向周圍的親朋好友發(fā)出了宣告：本人已閉關(guān)進(jìn)入脫胎換骨修煉期，請不要用珍饈佳釀來使我凡心染塵费坊，待我修煉成功倒槐，再回紅塵世間。
在減肥的兩個月里附井，我基本上把能推的飯局都推了导犹，就連參加朋友婚宴也只是送上祝福看完儀式就閃人羡忘。
作為一個資深吃貨，我的手機(jī)上有三大必備APP分別是美團(tuán)磕昼、糯米和大眾點評卷雕。因為以前出現(xiàn)過搶到很劃算的優(yōu)惠券和限時特價美食團(tuán)購，然后沒忍住各種吃吃吃導(dǎo)致體重蹭蹭蹭往上升的慘劇票从。所以為了防止往事重演漫雕，我痛下決心把各大APP上的所有未使用團(tuán)購都點了申請退款，有幾個特別劃算退了挺可惜的就送給了朋友峰鄙。全部搞定后我的賬戶上多了近千塊浸间，你們就知道我到底團(tuán)了有多少了。
但總有些約飯你心甘情愿去吟榴，比如我的死黨閨蜜杏杏從帝都回來魁蒜，因為工作繁忙，通常我們每年只能聚個一兩次吩翻，倆人都很珍惜這短暫的會面時光兜看。
閨蜜發(fā)話：“我最近抑制不住對烤肉的渴望，我們?nèi)コ钥救獍上料梗 ?br>
我積極響應(yīng)：“好细移！去烤肉店！但我最近在減肥熊锭，你吃肉弧轧，我啃草吧雪侥。”
她偷笑：“沒問題精绎∷儆В”
點單時，當(dāng)然也不可能只點草呀捺典，我充分考慮到健康飲食的原則：平衡膳食鸟廓、食物種類多樣化以及合理搭配。
按照符合減肥期的健康飲食結(jié)構(gòu)比例：（女生 ）2025%蛋白質(zhì)+5565%碳水化合物+15~20%脂肪=100%來點菜襟己。
關(guān)于這方面內(nèi)容引谜，大家可以參考我的另一篇文：什么樣的飲食結(jié)構(gòu)最健康？
選擇了：三文魚刺身拼盤擎浴、三文魚壽司员咽、蔬菜沙拉（不放沙拉醬），點完后大致在心里估算了下贮预，三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的比例也差不多達(dá)標(biāo)了贝室。
當(dāng)我強(qiáng)調(diào)不要放沙拉醬時，服務(wù)員好心提醒我：不放醬不好吃仿吞。我默默地在她驚訝的目光中從包里拿出了自帶千島醬：“醬我自帶啦滑频。”
為啥我不用店家提供的沙拉醬而非要自己帶呢唤冈？
上張對比圖大家就明白了：
市面上常見的某款沙拉醬的營養(yǎng)成分表
看看這個卡路里峡迷！看看這個脂肪含量！
你以為你吃下去的蔬菜沙拉是健康的瘦身餐你虹，含有豐富的膳食纖維和極低的熱量绘搞。
其實吧，淋了很多沙拉醬的蔬菜沙拉也富含糖和脂肪傅物，熱量一點也不低夯辖！
這也是為啥很多人經(jīng)常吃沙拉代餐還是沒瘦下來的終極原因！——為了口感董饰，沙拉醬放太多了蒿褂！
下圖是自帶的千島醬（聲明：我和商家半毛錢關(guān)系都沒有啊，我也從不賣東西卒暂，所曬出的任何一樣?xùn)|西都屬于單純的個人分享）
它的熱量是前者的30％贮缅，脂肪含量是前者的21％，每次少淋一點點介却，攝入的熱量一下子就減少了好多谴供。
關(guān)于這款醬的詳細(xì)介紹，大家可以戳這里 營養(yǎng)師單品分享（食物篇）|我在減肥期都往購物車?yán)锓帕松叮?/a>
閨蜜點了烤肉拼盤和水果沙拉（淋我自帶的醬）齿坷，據(jù)我估計桂肌，她這一頓的熱量攝入在1200大卡左右数焊。我自己這頓吃了有550大卡左右，雖然超過了我的預(yù)計值一點崎场，但為了友情多攝入一些也是可以接受的嘛佩耳。
閨蜜說如果不是因為和我吃飯，肯定就不點蔬菜沙拉而改成時蔬拼盤烤著吃了谭跨，那熱量就得突破1800大卡了干厚。
要知道，一位成年女性（輕體力勞動者）每日推薦的能量的攝入量也就是1800大卡而已螃宙。
關(guān)鍵是蛮瞄，這才是三餐中的一餐吶，而這種吃法對于她這種三頓都吃外賣的加班族而言是常態(tài)谆扎。我一下子就明白為啥她自打去帝都工作后會胖一圈了挂捅。
在這兩個月內(nèi)，我還出了趟差堂湖，來到了閨蜜婧婧所在的城市闲先，那必須還要約飯吶。
考慮到外頭重油重鹽的現(xiàn)狀无蜂，我提前擬定了幾套就餐方案伺糠。
1、 西貝莜面村
2斥季、 沙縣小吃
3训桶、 賽百味
4、 輕食餐廳
5泻肯、 去她家我倆自己做飯吃
考慮到倆人廚藝都不咋地，方案5被果斷否決了慰照。她覺得好不容易聚一次灶挟，去吃沙縣小吃和賽百味顯得有些敷衍了，再加上又不太清楚當(dāng)?shù)氐妮p食餐廳開在什么位置毒租，最終我倆敲定了方案一稚铣。于是就去吃了莜麥窩窩、果蔬大拌菜和椒麻雞（我吃之前過了水去了皮）墅垮，還是相對比較健康的一餐惕医。
這也就是我親閨蜜能陪我這樣吃，換別人肯定不好這樣算色，那油鹽糖攝入量就沒譜了抬伺，這也是為啥我減肥期約飯能推就推的原因了。
當(dāng)然雖然更建議減肥期間盡量在家吃飯灾梦，但如果你需要外出就餐的話峡钓，也不是不行妓笙。經(jīng)過我仔細(xì)的觀察，西貝筱麥村能岩、沙縣小吃寞宫、賽百味和輕食餐廳都是外食相對不錯的選擇。
我來分別說說理由吧拉鹃。
沙縣小吃
它是在外吃簡餐相對比較推薦的選擇辈赋，因為可以選擇青菜、豆制品膏燕、鹵蛋和雞腿（把皮去了就是好樣的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源）和米飯钥屈，營養(yǎng)素還是比較齊全，搭配也算合理煌寇，而且價位也不高焕蹄，還是挺實惠的。
賽百味
它本身有六款固定搭配的低脂三明治阀溶，還提供全麥面包腻脏，無脂無膽固醇的醬料如香蔥醬，以及相對低脂的火雞胸肉可供選擇银锻∮榔罚快捷方便熱量又可控，也是個減肥期外食不錯的選擇击纬。
輕食餐廳
這個我要好好推薦一下了鼎姐，輕食主義是近幾年來比較流行的概念。
度娘說：
輕食主義”初始定義是指分量少而容易吃飽的食物更振。到了后來詞義被慢慢擴(kuò)大豐富炕桨，演變成為低脂肪、低熱量肯腕、少糖献宫、少鹽且富含高纖維和營養(yǎng)的食物。它以低熱量的食材实撒，取代大魚大肉姊途，使人們不再過分追求食物的“色、香知态、味”捷兰，簡單地理解為滿足口腹之欲的享樂。
下圖就是我吃過的一家輕食餐廳售賣的食物照片负敏，可選擇的品種還是很多滴贡茅。
下圖是我自行選擇的沙拉，是不是簡單方便賣相也還可以其做？味道也很不錯喲友扰。
還是蠻適合減肥人士和健身黨光顧的彤叉。
現(xiàn)在這類餐廳還蠻多的，大家有興趣的話可以找一找當(dāng)?shù)氐妮p食餐廳去吃吃看喔村怪。
