本文是戰(zhàn)隼老師在喜馬拉雅FM的《戰(zhàn)隼：無需意思志力的習(xí)慣養(yǎng)成法-100天行動(dòng)》的筆記卵迂。如需要原文底扳，請(qǐng)收聽節(jié)目寂嘉。
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所有壞習(xí)慣中最難改變的是已經(jīng)成癮的壞習(xí)慣。
對(duì)于戒煙的朋友芯砸，推薦《這本書能讓你戒煙》萧芙。有很多人看這本書就能成功戒煙。
1假丧，界定一個(gè)戒煙的期限双揪，但是注意！從現(xiàn)在開始包帚。不要等待渔期。
2，把這個(gè)期限告訴你的家人和朋友渴邦，讓他們監(jiān)督你疯趟。
3，把香煙相關(guān)的東西全部清除出你的生活谋梭。包括煙灰缸信峻、打火機(jī)、帶有相關(guān)標(biāo)志的物品瓮床，清洗你的衣服盹舞，有必要也清潔一次自己的車产镐。把自己當(dāng)成一個(gè)完全不吸煙的人，所以生活中不需要與香煙有關(guān)的東西踢步，身邊也不會(huì)有煙味癣亚。
4，服用戒煙藥获印。非處方藥或者處方藥都可以逃糟，但是由于藥物風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)?jiān)诜幥白稍冡t(yī)生蓬豁！
5绰咽，改變你的習(xí)慣，不再和同事朋友一起去吸煙地粪，不出入吸煙場(chǎng)所取募，不獨(dú)處太久。記住你是一個(gè)不吸煙的人蟆技！
6玩敏，選擇一個(gè)支持伙伴。理想的情況下质礼，應(yīng)該是一個(gè)充滿信任感旺聚，能提供感情支持的人。最好是一個(gè)已經(jīng)成功戒煙的人眶蕉。問清是否能隨時(shí)打電話給他砰粹。
7，當(dāng)很想吸煙的人造挽，嘗試一下以下方法：改變環(huán)境碱璃，比如從酒吧中出來走走（離開吸煙環(huán)境，離開高壓力環(huán)境）饭入，打個(gè)電話給支持伙伴聊幾句嵌器。找一件別的事分散注意力，比如運(yùn)動(dòng)谐丢，閱讀爽航，打掃等
8，寫下自己的渴求乾忱。寫寫在想抽煙的時(shí)候發(fā)生了什么讥珍，想到了什么。相當(dāng)于結(jié)構(gòu)化日志饭耳，去關(guān)注是什么引發(fā)了自己的渴求串述，以便能及時(shí)打斷执解。
9寞肖，嘗試正面的放松運(yùn)動(dòng)纲酗。減壓療法已經(jīng)被證實(shí)能縮短渴求時(shí)間，并降低強(qiáng)度新蟆。
10觅赊，相信所有渴求都會(huì)平息，把注意力集中在積極的事情上琼稻。
嘗試上面所有的建議吮螺，選出對(duì)你自己最有用的幾條，并且重復(fù)下去帕翻。
除了戒煙鸠补，酒精問題也是被問到很多的問題∴值В可以參考戒煙的所有建議紫岩，甚至還可以去找一個(gè)戒酒組織，尋求幫助睬塌。
把戒酒戒煙的重要原因?qū)懴聛砣颍旁谏磉呺S時(shí)提醒自己。
吃好喝好運(yùn)動(dòng)吃揩晴，保持好身體狀態(tài)勋陪。
