這本書叫《微習(xí)慣》。
以前看過一句話：世界上最難的就是堅持尽棕。到現(xiàn)在我依然認同喳挑。
我曾給自己定下目標說每天要6點起床，利用好早起的時間閱讀和處理前一晚沒有完成的事滔悉。每次睡覺前都信誓旦旦伊诵，給第二天一早列了很多項要處理的內(nèi)容，但幾乎沒有一次真的起來過回官。鬧鐘從6點開始響曹宴，被我按掉后，每過10分鐘繼續(xù)響歉提，直到8點再不起來上班要遲到了笛坦，我才努力爬起区转。
就這樣，每天都有挫敗感版扩，覺得自己似乎已經(jīng)沒救了废离。
然后就看了這本書《微習(xí)慣》。我們平時都說一個習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天礁芦，但其實一個行為變成習(xí)慣所需的時間平均為66天蜻韭。
而我之所以要讀這本書也是出于想要找到如何讓我早起的理由，因為這本書的書名下寫著“簡單到不可能失敗的自我管理法則”宴偿。
那如果真的要說辦法湘捎，就是把目標定到最小化，這樣你既沒有任何不去完成的借口窄刘，也會因為目標的小而超額完成對自己感到驕傲。
作者舉的例子就是每天給自己設(shè)定”做一個俯臥撐”舷胜、“寫50個字”這樣的目標娩践，如果換作是你，你也肯定不會推脫吧烹骨，一個俯臥撐能要的了多少時間翻伺，寫50個字連基本的微博字數(shù)都沒有滿。
那這樣一來沮焕，你每天都會因為自己完成了目標而受到正面的鼓勵吨岭，同時一般來說，你都會做的比設(shè)定的多峦树。比如辣辫，你做了一個俯臥撐后就會繼續(xù)再多做幾個，而你本來計劃寫50個字的魁巩，不知不覺就寫了1000字也不是不可能急灭，我們說思緒來的時候擋也擋不住。
或者也可以用牛頓定律來解釋：除非受外力作用谷遂，否則處于運動狀態(tài)中的物體的速度不會改變葬馋。
作者在書的前面幾章提出了腦部的專業(yè)詞匯，向我們揭示了欲望的來源是前額皮層而基底神經(jīng)節(jié)就是負責(zé)重復(fù)執(zhí)行的部分肾扰。但是一旦我們的欲望太多畴嘶，前額皮層就會覺得累，因為會消耗大量的精力集晚，這就可以解釋為什么想法太多的人會很容易超負荷窗悯，在具體落實任何舉動之前已經(jīng)放棄。所以我們要做的應(yīng)該是調(diào)動起我們的欲望甩恼，然后交給基底神經(jīng)節(jié)去實踐蟀瞧，這樣就可以按照自己的意愿經(jīng)營自己的人生沉颂。
我們說三分鐘熱度不能持久，因為三分鐘熱度靠的是自己的動力悦污。但動力不能持久铸屉，只有意志力可以支持著你走得更遠。所以我們應(yīng)該運用的是意志力切端，而如何提高意志力就是依靠”從小做起”彻坛。
而整個的改變只需要八步：選擇適合你的微習(xí)慣和計劃->挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值->明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程->建立回報機制以獎勵提升成就感->記錄與追蹤完成情況->微量開始超額完成->完成計劃安排擺脫高期待值->留意習(xí)慣養(yǎng)成的標志
我個人覺得挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值是關(guān)鍵的核心，因為我們做一件事要知道為何而做踏枣，不然連自己都不知道為什么昌屉，根本就不會有做下去的意義，那這個目標本身的設(shè)立就有失偏頗不理智茵瀑。
這個時候需要通過自問的方式來得出答案间驮。就是不斷問自己為什么。在我從事的汽車業(yè)中有專業(yè)的術(shù)語叫”5why 分析法”马昨，這種方法最初是由豐田佐吉提出的竞帽；后來，豐田汽車公司在發(fā)展完善其制造方法學(xué)的過程之中也采用了這一方法鸿捧。意味著一個問題你只要反復(fù)問屹篓，就可以追溯到源頭。
在這里也是一樣的匙奴，名字叫“為什么鉆頭”堆巧。列好習(xí)慣后，看看你為什么想要實現(xiàn)它們泼菌，但別在這一步就停止谍肤。再問問為什么，不斷地問下去灶轰，直到形成循環(huán)和重復(fù)位置谣沸，因為這時候你已經(jīng)找到了核心，也就意味著你完全認同自己的決定笋颤，從心底內(nèi)部的乳附。當你發(fā)現(xiàn)某件事已經(jīng)可以體現(xiàn)你內(nèi)在價值的時候，哪怕所有人都不同意伴澄，你也不會因此而動搖赋除，這才會真的有效。
當你發(fā)現(xiàn)對某件事非凌，你已經(jīng)沒有抵觸情緒举农，認同該行為也不會再擔(dān)心自己會做不到時，你會發(fā)現(xiàn)這件事已經(jīng)自然而然如同喝水吃飯那般存在于你的日常中了敞嗡，就好像每到周二你會自覺換上運動鞋去健身房颁糟，仿佛這天就是你運動的時間航背。但如果你超額完成了，肯定自己就好了棱貌，并不需要擴大自己的目標玖媚。
他還推薦了追蹤維習(xí)慣的APP，我已經(jīng)下載了適合iPhone 的Lift（微習(xí)慣）婚脱，決定開始打卡今魔。
你還在等什么呢，微習(xí)慣小到不可能失敗障贸，所以有沒有依據(jù)無所謂错森。
人生不改變和咸魚有什么兩樣呢？哪怕今天的你只比昨天的你好一丁點篮洁，也應(yīng)該歡欣鼓舞的不是嗎涩维？這就是人生的小確幸啊。
